Esta página nace con el fin de que el gran jugador y técnico del Independiente B.C., José C. Padilla, analice a través de vídeos a los distintos jugadores de la Escuela Municipal de Bádminton de Xinzo de Limia para darles consejos y orientaciones consensuadas y complementarias a las facilitadas por su técnico habitual, sobre aquellos aspectos a mejorar en su juego con el fin de mejorar su rendimiento deportivo en competición.
Foto: José A. Méndez (técnico), Juan C. Nóvoa (técnico),
Miguel A. P. (Presidente) y José C. Padilla (técnico)
CONSEJOS
Juego de piernas:
El juego de piernas merece especial atención en
bádminton debido a que el jugador se ve obligado a desplazarse con rapidez de
un sitio a otro de la pista. Se golpea más fácilmente desde una buena posición,
y esa posición depende por completo de la acción apropiada de los pies.
Un buen juego de piernas exige que el cuerpo esté laxo y alerta, con el peso ligeramente inclinado hacia adelante sobre las yemas de los pies. Una leve acción de resorteo en las rodillas a veces ayuda al jugador a desplazarse rápidamente en cualquier dirección.
La amplitud del paso resulta también importante. Si bien depende de las características físicas de cada jugador, es bien cierto que a mayor amplitud, menor es el número de pasos necesarios -y el tiempo- para alcanzar la posición deseada.
Los fallos más comunes entre los principiantes son la postura con los pies planos y el peso sobre los talones; la tendencia a moverse con el cuerpo paralelo a la red y el falso arranque que consiste en que el jugador se ponga en movimiento antes de que su adversario golpee el volante -lo que lo hace más vulnerable-.
Un buen juego de piernas exige que el cuerpo esté laxo y alerta, con el peso ligeramente inclinado hacia adelante sobre las yemas de los pies. Una leve acción de resorteo en las rodillas a veces ayuda al jugador a desplazarse rápidamente en cualquier dirección.
La amplitud del paso resulta también importante. Si bien depende de las características físicas de cada jugador, es bien cierto que a mayor amplitud, menor es el número de pasos necesarios -y el tiempo- para alcanzar la posición deseada.
Los fallos más comunes entre los principiantes son la postura con los pies planos y el peso sobre los talones; la tendencia a moverse con el cuerpo paralelo a la red y el falso arranque que consiste en que el jugador se ponga en movimiento antes de que su adversario golpee el volante -lo que lo hace más vulnerable-.
Golpeando el volante:
Para golpear
con precisión y efectividad desde cualquier lado del cuerpo, deben tenerse en
cuenta 2 reglas generales:
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Dieta para jugadores de bádminton
El bádminton puede no ser
tan popular como el tenis o racquetball, pero se necesita mucha paciencia,
habilidad y fuerza para jugar a este juego. Una consideración importante para los
atletas que practican este deporte es tener una dieta que les proporcionen la
energía, los fluidos y lasreservas suficientes para que el cuerpo pueda tener una
recuperación rápida y un rendimiento óptimo.
Hábitos alimenticios
TatapadukoneAcademy.com
recomienda comer con regularidad y la incorporación de bocadillos para mantener
las reservas de energía. Cada comida debe incluir
un carbohidrato y proteína, con un mínimo de grasa. Comer una variedad de
alimentos ayuda a asegurarte de que estás recibiendo la mayor parte de los
nutrientes que necesitas.
Gestión de peso
TopEndSports.com aconseja
a los jugadores de bádminton comer una dieta baja en grasas y rica en
carbohidratos para mantener un peso saludable. Come alimentos con valores
nutricionales saludables y evita las calorías vacías; esto te ayudará a no
subir de peso y mantener tu nivel de energía durante un partido.
Preparación para un torneo
Un par de horas antes de
un partido de bádminton, come ligero, una comida rica en carbohidratos como la
pasta y las verduras, pollo y arroz, o un par de barras de proteína. Si una
comida no es tolerable, un batido de líquido será suficiente.
La hidratación y la recuperación
Debido
a que el bádminton se juega principalmente en interiores, la temperatura y la humedad es
generalmente cálida en los atletas, así que se pierde una gran cantidad de
líquidos a través del sudor. Bebe más líquidos antes, durante y después de
jugar para ayudar al cuerpo en la recuperación y evitar la pérdida de valiosos
nutrientes. Tomar carbohidratos o bebidas deportivas con alto contenido de
glucosa y comer bocadillos salados inmediatamente después de un partido te
ayudará a rehidratar y repostar el cuerpo. Comer una comida con proteína y
carbohidratos poco después te ayudará al proceso de recuperación y a mantener
una buena salud.
Entrenamiento de fuerza para badminton
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El entrenamiento regular de fuerza puede mejorar tu rendimiento
en bádminton.
Los jugadores de bádminton deben poseer una variedad de
capacidades de aptitud para tener éxito. El acondicionamiento cardiovascular,
flexibilidad, agilidad, fuerza y poder son características deseables que se
pueden desarrollar con el entrenamiento regular. El entrenamiento de fuerza
para el bádminton debe ser lo más específico para el deporte como sea posible,
y el programa debe reflejar las demandas de tu deporte al mientras deja
suficiente tiempo y energía para la práctica del juego.
Las
demandas de fuerza en bádminton
La fuerza,
de acuerdo con la National Strength and Conditioning Association, se puede
clasificar de distintas maneras: la fuerza absoluta se refiere a la cantidad
máxima de fuerza que un músculo o grupo de músculos pueden desarrollar, la
resistencia de fuerza se refiere a la capacidad de realizar un alto volumen de
contracciones sub-máximas sin fatiga, y la fuerza de la velocidad, que es mejor
conocida como poder, es la fuerza expresada en la velocidad. El bajo peso de
las modernas raquetas de bádminton y la baja inercia del volante significan que
el bádminton tiene una relativamente baja demanda de fuerza absoluta. Sin
embargo, los jugadores de bádminton se beneficiarán de aumentar su resistencia
de fuerza y fuerza de velocidad.
Modalidades
de entrenamiento de fuerza
Puedes
desarrollar resistencia de fuerza y fuerza de velocidad mediante el uso de una
variedad de equipos de entrenamiento de fuerza. Las pesas libres como las
mancuernas, barras y pesas rusas, las máquinas de entrenamiento de resistencia,
las bandas de resistencia de goma, los balones medicinales y los ejercicios de
peso corporal son todas las modalidades de entrenamiento de fuerza efectivos.
Sin importar el tipo de entrenamiento de fuerza que realices, comienza cada
entrenamiento con un poco de cardio ligero y estiramientos para calentar, y
termina cada entrenamiento con más estiramiento para reducir al mínimo el dolor
muscular y promover la flexibilidad.
Principales
músculos usados en bádminton
El
bádminton implica una gran cantidad de movimientos de flexiones, que involucran
a los cuádriceps y los músculos isquiotibiales del muslo y el glúteo mayor o
músculos de los glúteos. Los aductores y abductores, situados en el interior y
exterior de tus muslos, respectivamente, también están muy involucrados,
especialmente cuando te flexionas en múltiples direcciones. El bádminton
también implica mucha torsión y movimientos de alcance, que ponen una demanda
significativa en tus músculos del centro,los abdominales, la cintura y la
espalda baja. Golpear el volante utiliza los músculos del pecho, la espalda y
el hombro, y el grado de participación depende del saque que se esté jugando.
Ejercicios
de fuerza para bádminton
Hay una
serie de ejercicios que se pueden realizar para aumentar tu fuerza para el
bádminton. Flexiones (lunges) hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás con
o sin pesas ayudarán a desarrollar fuerza del cuerpo inferior, así como las
sentadillas (squats), extensiones de pierna, curls de piernas y press de
piernas. Desarrolla poder para aumentar tu velocidad de cancha y capacidad de
salto vertical, al realizar saltos de cuclillas separadas (split squat jumps) y
saltos de cuclillas (squat jumps). Para mejorar tu fuerza superior del cuerpo,
realiza press de hombros, estiramientos laterales (lat pull downs), press de
pecho y remos. Como en la mayoría de los deportes de raqueta, los jugadores de
bádminton son propensos a desarrollar problemas del manguito rotador. Para
minimizar el riesgo de desarrollar problemas del manguito rotador, debes
realizar ejercicios de rotación del hombro medio y lateral con mancuernas,
cables o bandas de resistencia.
Desarrollando
un programa de entrenamiento de fuerza
Debido a
que el entrenamiento de fuerza es uno con una variedad de componentes que deben
ser incluidos en tu programa, saca el mayor provecho de tu entrenamiento al
realizar ejercicios compuestos que ejerciten varios grupos musculares. Este
enfoque significa que puedes entrenar todos los músculos principales con un
número mínimo de ejercicios en una sesión de ejercicio realizada una o dos
veces a la semana. Planea cada entrenamiento alrededor de ejercicios de cuerpo
inferior y abdominal, ya que estos son los grupos musculares dominantes
utilizados en bádminton, y también incluye ejercicios para la parte superior
del cuerpo. Para combinar el trabajo con el cuerpo superior e inferior en el
mismo ejercicio, realiza ejercicios complejos como sentadillas frontales combinadas
con press de hombro o flexiones con curl de bíceps. Esto reducirá aún más el
tiempo de tu entrenamiento de fuerza y te permitirá concentrarte en otros
elementos de tu deporte.
